中・主菜

トマト缶と豆腐のチリソース炒め

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: トマト

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• トマト缶 150g
• 木綿豆腐 150g
• おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/2
• 豆板醤 小さじ1/3
• ケチャップ 大さじ1
• ごま油 小さじ1

作り方

1. 木綿豆腐は一口大の角切りにし、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
2. フライパンにごま油、おろしにんにく、豆板醤を入れて弱火で香りが出るまで1分炒める。
3. トマト缶とケチャップを加え、中火で混ぜながら2分ほど煮立たせる。
4. 木綿豆腐を加え、崩れないように優しく混ぜながら弱めの中火で3分ほど煮絡める。

お酒を合わせるなら: トマトの酸味に、渋みの少ない軽い赤。(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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