和・ご飯物

なすと油揚げの炊き込みご飯

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: なす

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• ごはん 180g
• なす 70g
• 油揚げ 15g
• しょうゆ 小さじ1
• 顆粒和風だし 小さじ1/2
• ごま油 小さじ1

作り方

1. なすは1cm角に切り、油揚げは短冊切りにする。
2. フライパンにごま油を熱し、なすと油揚げを中火で4分炒める。
3. しょうゆ、顆粒和風だしを加え、汁気が飛ぶまで中火で2分炒め合わせる。
4. 温かいごはんに
5. を加えて全体をさっくりと2分混ぜ合わせる。

お酒を合わせるなら: しょうゆの味に、渋みの少ない軽い赤。(ほかに: 辛口のロゼ)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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