洋・主菜

れんこん入りコーンマヨトースト

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: れんこん

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 卵・小麦。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• 食パン 60g
• コーン缶 30g
• れんこん 40g
• マヨネーズ 大さじ1
• こしょう 少々
• サラダ油 小さじ1/2

作り方

1. れんこんは薄いいちょう切りにし、水にさらして水気を拭き取る。(3分)
2. フライパンにサラダ油を熱し、れんこんを中火で透き通るまで2分炒めて粗熱を取る。(3分)
3. ボウルに炒めたれんこん、コーン缶、マヨネーズ、こしょうを混ぜ、食パンにのせる。(2分)
4. フライパンを弱火で温め、パンをのせて蓋をし、底がこんがりするまで4分焼く。(4分)

お酒を合わせるなら: マヨネーズに、コクのある白(樽)。(ほかに: 軽い辛口の白)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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