中・主菜

豆腐とわかめときゅうりの中華和え

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: にんじん きゅうり

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• 木綿豆腐 150g
• 乾燥わかめ 3g
• きゅうり 50g
• にんじん 30g
• しょうゆ 小さじ2
• ごま油 小さじ1
• 酢 小さじ1

作り方

1. 木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで水気を切り、一口大にちぎる(3分)。
2. 乾燥わかめは水で戻して水気を絞り、きゅうりとにんじんは細切りにする(4分)。
3. ボウルにしょうゆ、ごま油、酢を混ぜ合わせる(1分)。
4. ボウルに豆腐、わかめ、きゅうり、にんじんを加えて和え、器に盛る(2分)。

お酒を合わせるなら: 酢の酸味に、辛口のロゼ。(ほかに: 軽い辛口の白)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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