和・ご飯物

卵とれんこんの天かす丼

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: れんこん

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 卵。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• 卵 50g
• れんこん 40g
• ごはん 180g
• めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
• みりん 小さじ1

作り方

1. れんこんは薄いいちょう切りにする。(2分)
2. 小さめのフライパンに水大さじ3、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、れんこんを入れて中火にかけ、2分煮る。(3分)
3. 溶いた卵を回し入れ、半熟状になるまで弱火で1分加熱して火を止める。(2分)
4. 丼にごはんを盛り、
5. を汁ごとのせる。(1分)

お酒を合わせるなら: めんつゆの味に、軽い辛口の白。(ほかに: 渋みの少ない軽い赤)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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