和・主菜

いりごまと長ねぎの卵焼き

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: 長ねぎ

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 卵。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• 卵 100g
• 長ねぎ 30g
• いりごま 5g
• サラダ油 小さじ1
• しょうゆ 小さじ1/2

作り方

1. 長ねぎはみじん切りにする。
2. ボウルに卵を割りほぐし、いりごま、長ねぎ、しょうゆを加えてよく混ぜ合わせる。
3. フライパンにサラダ油を引いて中火で温め、卵液を3回に分けて流し入れ、手前に巻きながら3分ほど加熱して中まで火を通す。

お酒を合わせるなら: しょうゆの味に、渋みの少ない軽い赤。(ほかに: 辛口のロゼ)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

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