中・主菜

高野豆腐とキャベツの回鍋肉風炒め

PFC=たんぱく質・脂質・炭水化物から取るエネルギーの割合(計算値)

旬の食材: にんじん キャベツ

アレルギーの印(特定原材料8品目: えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生): 特定原材料8品目は無し。印は材料から付けた目安です。しょうゆ(小麦・大豆)など、調味料の原材料は製品の表示を確かめてください。

材料(1人分)

• 高野豆腐 35g
• キャベツ 100g
• にんじん 30g
• みそ 大さじ1
• ごま油 小さじ1

作り方

1. 高野豆腐は湯で戻して水気を絞り、一口大にちぎる。キャベツはざく切り、にんじんは短冊切りにする(5分)。
2. フライパンにごま油を熱し、にんじんとキャベツを中火でしんなりするまで2分炒める(3分)。
3. 高野豆腐とみそを加え、全体に味がからむよう中火でさらに2分炒め合わせる(2分)。

お酒を合わせるなら: 味噌に、コクのある白(樽)。(ほかに: オレンジワイン)(J.S.A. ワインエキスパート・エクセレンスの茶人一服が決めた目安。お酒は20歳になってから)

数字はすべて計算値(推定)です。カロリー・たんぱく質・糖質・塩分は日本食品標準成分表(八訂)増補2023、糖質は炭水化物から食物繊維総量を引いた値(食品表示基準の決め方)、たんぱく質の推奨量は日本人の食事摂取基準(2025年版)の18〜64歳、材料費は総務省 小売物価統計調査(東京都区部)などから計算しました。

似たレシピ(高野豆腐が主役)

← レシピの一覧へ ・ レシピ検索 ・ トップ